lunes, 24 de diciembre de 2018

Como reafirmar los glúteos


Si quieres tonificar, darle firmeza y levantar los glúteos y no le temes a un poco de trabajo duro entonces este es tu artículo. En este artículo hablaré sobre los ejercicios y en general sobre lo que tienes que hacer para poner tus glúteos en óptimo estado.

Primero que nada, hay que decir que los glúteos no están separados del resto del cuerpo. Lo que quiero decir es que para quemar grasa de los glúteos tienes que entrenar todo tu cuerpo. El cuerpo quema grasas como una unidad, no te deja decidir de dónde eliminarla.

Sin embargo, eso no quiere decir que no tienes que ejercitar las áreas que te interesan específicamente. De hecho, si las ejercitas las tonificarás y le darás mayor firmeza.
Podemos entonces hablar de tres puntos.


  1. Tienes que hacer ejercicios de cardio que te ayuden a quemar la grasa y que utilicen los músculos del tren superior y los glúteos. Estos ejercicios aeróbicos incluyen caminar, correr, hacer ciclismo, utilizar una máquina elíptica. Cualquiera de ellos pondrá a trabajar tu corazón y a quemar grasas de todo tu cuerpo, incluido, como dijimos, los glúteos.
  2. Ejercicios de fuerza para el tren inferior. Esto es lo que levantará tus glúteos y les dará firmeza y tono. Puede que algunos ejercicios de los que nombre no ataquen directamente los glúteos, pero ciertamente estimularán cada uno de ellos en cada repetición. Las sentadillas, las estocadas y el peso muerto es lo mejor de lo mejor, no aísla el glúteo y por lo tanto te dará mayor forma a todo el tren inferior. De hecho, yo te recomendaría que apliques tantas variaciones como te sea posible de estos ejercicios para estimular los glúteos desde diferentes ángulos y hacer del ejercicio algo más completo aún. Un stepper es otra gran manera de tonificar los glúteos, y puedes hacerlo en tu propia casa.
  3. Finalmente hay ejercicios específicos para los glúteos que ponen un esfuerzo considerable en ese grupo muscular. Se trata de ejercicios que no quemarán el global de grasa pero sí que lo ejercitarán de maneras específicas y precisas. Todo lo que sea puente, extensiones de cadera y hasta los aparatos exclusivos para glúteos del gimnasio están bien, siempre que todo lo anterior esté en su lugar. Intenta hacer esto solo y tus glúteos no cambiarán en nada.


Cuando combinas estas tres maneras de entrenar tu cuerpo conseguirás una experiencia tonificadora y reafirmante de los glúteos muy importante. Sin embago debo advertirte. Ni todo el entrenamiento correcto del mundo te ayudará sin una dieta de comidas saludables en su lugar. Nunca podrás sobreentrenar ni compensar una mala dieta. Pero sigue estos consejos de arriba, come sano y la flacidéz de esa zona desaparecerá y tu cuerpo estará más firme y esbelto que nunca.

domingo, 23 de diciembre de 2018

Clasificación de los Nutrientes


Los nutrientes se clasifican en función de la cantidad en la que se encuentran en los alimentos (macronutrientes y micronutrientes), por lo tanto, para tener nuestra manera de alimentación bajo control se hizo una clasificación de los nutrientes, de los cuales te pasare a explicar paso por paso en esta ocasión.

Lo que debes saber sobre los nutrientes


La función específica de cada uno (plásticos, energéticos y reguladores), del grado de energía (calorías) que proporcionan al ser metabolizados (utilizados) por el organismo (calóricos y acalóricos), y de la capacidad del organismo para fabricarlos (no esenciales) o dependencia del exterior para su correcta asimilación para el organismo (esenciales).

Diariamente se necesitan unos 50 nutrientes en cantidades determinadas, encargados de suministrar los materiales necesarios para la construcción, mantenimiento, reparación, mantenimiento y regulación del organismo.

Necesidades nutricionales

En la niñez, las necesidades nutricionales del varón y la mujer de la misma edad son muy similares, mientras que a partir de la pubertad hay una marcada diferenciación, que se hace más evidente al final de la adolescencia debido a la distinta composición y funciones fisiológicas del organismo según los especialistas en salud, como es el caso de una mayor necesidad de hierro y ácido fólico en las mujeres que menstrúan; y un mayor requerimiento de alimentos que forman masa muscular en los varones. El consumo de una dieta inadecuada, en ambos, puede influir desfavorablemente sobre su crecimiento. Un/a adolescente que recurra a una dieta rica en grasas aumentará de peso, aunque sea físicamente activo.

¿Cuántos nutrientes necesita nuestro organismo?

El organismo necesita 40 nutrientes diferentes para mantenerse sano. Ningún alimento los contiene todos, de modo que no conviene comer siempre lo mismo. Las frutas, verduras y hortalizas contienen nutrientes que ayudan a prevenir enfermedades, por eso no hay que olvidar incluirlas cada día en la dieta. Estos alimentos pueden ser un complemento ideal para mejorar la salud.

Las calorías son la medida que se utiliza para expresar la energía que proporcionan los alimentos. El cuerpo demanda más calorías durante los primeros años de la adolescencia que en cualquier otra etapa de la vida.

  • Los niños necesitan cerca de 2800 calorías al día.
  • Las niñas necesitan cerca de 2200 calorías al día.

Por ello, en la adolescencia, hay que procurar que la dieta sea variada, con vistas a proporcionar un correcto aporte de vitaminas y oligoelementos (zinc, yodo, hierro…). Como fuente de vitaminas se debe fomentar el consumo de hortalizas, granos, semillas y verduras, en particular hojas verdes, aceites vegetales, hígado, huevos y los productos lácteos no descremados (tres tazas de leche diarias).

Métodos de evaluación nutricional



  • Estados antropométricos: Se usan mediciones de las dimensiones físicas y composición del cuerpo.
  • Métodos bioquímicos: Incluyen la medición de un nutriente o sus metabolitos en sangre, heces u orina o medición de una variedad de compuestos en sangre y otros tejidos que tengan relación con el estado nutricional.
  • Métodos clínicos: Para obtener los signos y sistemas asociados a la malnutrición. Los sistemas y signos son con frecuencia no específicos y se desarrollan solamente en un estado avanzado de la depleción nutricional.
  • Métodos dietéticos: Incluyen encuestas para medir la cantidad de alimentos consumidos durante uno o varios días o la evolución de los patrones de alimentación durante varios meses previos.

sábado, 24 de noviembre de 2018

Hoy día mundial para la prevención del suicidio


La Organización Mundial de la Salud (OMS) considera al acto suicida como un problema de salud pública que puede evitarse, por lo que se han diseñado e impulsado estrategias para reducirlo.

El suicidio es un fenómeno que sucede en todas las regiones del mundo, pero entre los jóvenes de 15 a 29 años es la segunda causa de muerte, con 8.5 por ciento del total de decesos en este grupo y una tasa de 13.5 suicidios por cada 100 mil jóvenes.

La Asociación Paliativa y de Tanatología de Sonora (APATS) urgió a diseñar campañas de concientización sobre el suicidio, por ser un problema de salud pública. El presidente de la organización, Luis Fernando Carvajal, ejemplificó en entrevista que en el mundo cada 40 segundos una persona se quita la vida, lo cual “es verdaderamente alarmante”.

Planteó que esa problemática no sólo involucra la salud mental y de ninguna manera se trata de un tema exclusivo de psiquiatría o psicología, se deben involucrar otras disciplinas. Es un tema que tiene qué ver con psicólogos, antropólogos, académicos, además de la parte política, por eso el llamado a hacer un frente común contra este problema de salud, porque las estadísticas son alarmantes, subrayó.

El sólo hecho de que una persona atente contra su vida es más que suficiente para hacer algo, es lo que la asociación está haciendo en este día. En el marco del Día Mundial para la Prevención del Suicidio, el 10 de septiembre, el especialista en psicología anotó que el suicidio no se presenta únicamente en personas con depresión, sino también en aquellas que se considera completamente normales. “El suicida no es un cobarde, ni es valiente, es una persona que sufre una gran desesperanza”, planteó.

De acuerdo con el Instituto Nacional de Estadística e Informática (INEGI), Sonora ocupa el quinto lugar a nivel nacional en suicidios y durante 2014 ocurrieron 7.9 suicidios por cada 100 mil habitantes. Asimismo, en la entidad 8.7 de cada cien mil habitantes que se quitaron la vida tenían entre 15 y 29 años de edad.

En el reporte denominado “Estadísticas a propósito del Día Mundial para la Prevención del Suicidio”, el INEGI señala algunos patrones observados en la conducta suicida: depresión, bipolaridad y esquizofrenia, todos ellos considerados trastornos psiquiátricos.

Otra característica del fenómeno de los suicidios es que se presentan mayores tasas de suicidio en hombres, personas de bajos ingresos, desempleados, así como en usuarios de alcohol y drogas.
El presidente de la APATS planteó que existen eventos en la vida que son inesperados, como la pérdida de un ser querido o una catástrofe económica, que llevan a una conducta impulsiva como es el suicidio.

Sin embargo, para que un suicidio se consume tiene que haber una verdadera necesidad inconsciente y es por eso que muchos intentos fracasan, porque realmente la persona no quiere morir y se trata de una forma de canalizar la ansiedad en un determinado momento.

Asimismo, añadió, hay personas que tienen una idea suicida que puede durar incluso años.
Destacó que las personas con adicciones al alcohol o las drogas son más vulnerables. Es necesario enfocar los trabajos de prevención hacia ellos y crear espacios para abordar el tema como una posible consecuencia de la adicción, sugirió.

El suicidio se considera una muerte inesperada, sin embargo, no es así, planteó; “el suicida nos avisó, nos lo dijo, todo mundo lo oyó, pero nadie lo escuchó”.

Subrayó la necesidad de aprender a escuchar esos comentarios que a veces no tendrían mayor relevancia como son “el no quiero seguir viviendo”, debido a la desmotivación y frustración con la vida que sienten algunas personas.

viernes, 23 de noviembre de 2018

Relaciones amorosas y enfermedades mentales.


Las relaciones amorosas son un mundo sin fin de por sí, llenas de altos y bajos, rupturas y reconciliaciones, de flores y lágrimas…En fin, de eso se compone el amor. Pero… ¿Cómo es el amor cuando tu pareja tiene una enfermedad mental, o tú la tienes…O ambos?

Si de por sí, estar en una relación es complicado para algunos, estarlo con una enfermedad o trastorno mental en el medio no hace la diferencia. Puede ser igual de difícil o fácil que una relación de dos personas “normales”, pero también puede tener sus facetas típicas del diagnóstico.

Lo importante el control de la diabetes para querer curar o salvar a tu pareja, si es él/ella quien tiene la enfermedad. Es aprender a vivir con esa parte de si, que no puede controlar, que no quiere tener pero aun así vive y sobrevive con eso, y que el amor que puede darte es el más valioso que puedas tener, por el simple hecho de que saben lo duro que es encontrar a alguien que los acepte como son y no quieren perder la sensación de esperanza.

Ya sea alguien con esquizofrenia, autismo, gastritis, desorden alimenticio, trastorno de personalidad, trastorno obsesivo compulsivo o ansiedad, todas estas personas son inofensivas hacia sus parejas siempre y cuando estén en una relación saludable, tengan su tratamiento al día y el apoyo de su pareja.

Pero, ¿Qué pasa cuando ambos son los afectados con una enfermedad mental?


Si bien muchas personas creen que estar en una relación con un enfermo mental es sinónimo de fracaso, para algunos tener un doble diagnostico en una relación es el epitome del caos, pero no siempre es así. Cuando las dos personas tienen un diagnóstico para usar insulina en su vida cotidiana, de este tipo se apoyan más, porque saben lo que es no tener control de sus emociones y tienden a ayudarse a luchar contra su enfermedad.

No es el mismo tipo de amor que el de una relación neuro-tipica, pero no es el peor que puedan tener.
La clave de toda relación es la comunicación, confianza, lealtad y apoyo; y esto es todo lo que necesita una relación con una persona con una enfermedad mental, o incluso una enfermedad de cada lado.

domingo, 18 de noviembre de 2018

Beneficios del consumo de pescado


En un artículo publicado en el Journal of American Medical Association del 18 de Octubre de 2017, miembros del Departamento de Epidemiología y Nutrición de la Escuela de Salud Pública de la Harvard University, Boston, Mass. EEUU., se proponen evaluar los riesgos y beneficios derivados del consumo de pescado, revisando todos los estudios publicados hasta Abril del 2006, con referencia a los siguientes puntos:


  1. Ingesta de pescado o aceite de pescado y riesgo de enfermedad cardiovascular.
  2. Efectos del metilmercurio (mercurio convertido en orgánico por la acción bacteriana y que puede contaminar los pescados) y del aceite de pescado en el desarrollo precoz del sistema nervioso.
  3. Riesgos del metilmercurio sobre el sistema cardiovascular y nervioso del adulto
  4. Riesgos para la salud de las dioxinas y de los bifeniles policlorinados que pueden contaminar el pescado.


La síntesis de las evidencias obtenidas en la revisión de los estudios realizados son las siguientes:


  • Un consumo modesto de pescado (por ejemplo, 1-2 veces a la semana), especialmente de especies con los contenidos más elevados en ácidos grasos poliinsaturados n-3 (PUFA).
  • El eicosapentanoico (EPA) y el docosahexanoico (DHA).
  • Reduce el riesgo de enfermedad coronaria en un 36%, y la mortalidad global en un 17%.
  • Un consumo de 250 mg /día de EPA y de DHA es suficiente para una prevención primaria de la enfermedad cardiovascular. Este beneficio puede conseguirse mediante un aporte en la dieta de unos 100 gramos de salmón de piscifactoría o de 200 gramos de arenques, por semana.


El efecto beneficioso está relacionado con el nivel de aporte en la dieta de ácidos grasos poliinsaturados omega-3 (PUFA), y es de mayor cuantía el beneficio con los pescados grasos como el salmón, la sardina, y el arenque, que con los pescados blancos.- El consumo por la madre gestante de pescado rico en DHA es beneficioso para el desarrollo precoz del sistema nervioso del feto.

Conclusiones


La conclusión de los autores es que los beneficios del consumo de pescado rico en ácidos grasos omega-3 sobrepasan los riesgos potenciales derivados de la posible presencia en el pescado consumido de contaminantes químicos tales como el mercurio, los bifenilos policlorinados (PCBs) y las dioxinas.

A este respecto, los niveles de PCBs y de dioxinas en las diversas especies de pescados son bajos, similares a los que se encuentran en otros alimentos como las carnes de vacuno, de cerdo y de pollo, los huevos y la mantequilla. Los posibles riesgos para la salud de estos bajos niveles en el pescado de dioxinas y de PCBs son tan solo una pequeña fracción de los importantes beneficios para la salud derivados de la presencia de los ácidos grasos omega-3.

Los autores concluyen que no encuentran evidencias de que la exposición a los bajos niveles de mercurio encontrados en algunas especies de mariscos tenga efectos dañinos en la salud de los adultos. Sin embargo, reconocen que el mercurio puede disminuir los beneficios que sobre la salud cardiovascular tienen los ácidos grasos omega-3.

sábado, 17 de noviembre de 2018

La verdad sobre las grasas y el peso


¿Todavía te preocupas por la cantidad de grasa que está comiendo? ¿El concepto de grasas saturadas te hace pensar acerca de un ataque al corazón? Aquí está el punto: Estamos siendo bombardeados con información contradictoria (engañosa) por corporaciones con agendas ocultas.

Hoy, vamos a aclarar algunas ideas falsas sobre la grasa – porque este “temor sobre la grasa“, literalmente, puede ser fatal – si no tienes cuidado. Por cierto, este es un gran “gritar hacia fuera” por los proveedores de salud. ¿Por qué debemos preocuparnos por la grasa “inteligente”?

Según Jonny Bowden, “ha habido un cambio radical en la forma de pensar acerca de las grasas en nuestra dieta. Y el ‘cambio radical’ ha sido que la grasa es su mejor amigo, no sólo cuando se trata de perder peso, sino también cuando se trata de la salud del cerebro y la salud del corazón”.

Jonny pasa a enfatizar un punto crucial: “necesitamos grasa en nuestra dieta y necesitamos más grasa en nuestra dieta de lo que pensamos o hicimos y nuestra vieja división del bien y del mal de grasa son obsoletas”.

Así es – leyó usted bien, las viejas ideas de “buenos y malos” de grasa (y colesterol) se han demostrado científicamente ser incorrectas! En el pasado, la mayoría de las personas fueron engañados cuando les preguntaban para que sirve la metformina y aumentar nuestro riesgo de un ataque al corazón? Bueno, ahora sabemos que en realidad hay dos tipos de colesterol, el “bueno” (HDL) y lo mismo puede decirse de la grasa.

En otras palabras, la noción de que “todas las grasas son malas” – es una forma poco inteligente (deshonesto) de caracterizar la grasa y su efecto en el cuerpo. Hay mucho más en esta historia que la medicina occidental y las grandes farmacéuticas nos quieren hacer creer.

En las siguientes líneas, Jonathan Landsman y Jonny Bowden ofrecen una refrescante presentación (basada en hechos reales) sobre los zapatos y por qué la mayoría de los estadounidenses han sido engañados por décadas.

¿Una dieta baja en grasa (vegana) es bueno para mí? Dr. Jonny ha respondido a esta pregunta muchas veces y básicamente esto es lo que tiene que decir: “Las dietas para personas con Diabetes tipo 2 no son innatamente más saludable; es posible ser un vegano y aún comer alimentos procesados. Cuando yo iba a Equinox en los años 90, que solíamos llamar a estos chicos “Twinkie vegetarianos.”

Ellos no comen cualquier cosa que jamás había estado vivo, sino que estábamos comiendo espaguetis y comida procesada”. “Es posible ser un vegano o vegetariano y seguir una dieta horrible. Sin embargo, las frutas y verduras frescas ofrecen una variedad de compuestos; de flavonoides, polifenoles, catequinas, vitaminas y minerales”.

En pocas palabras: Estamos asistiendo a un cambio importante en la conciencia – lejos de una manera idiotizada de mirar a la grasa a una perspectiva más razonable sobre la calidad de cualquier alimento que comemos. Y, obviamente, esto está poniendo en shock a muchas empresas de alimentos – que nos permite descubrir la verdad acerca de nuestro suministro de alimentos.

jueves, 15 de noviembre de 2018

7 Trucos con los cuales podrás combatir y eliminar la Celulitis


Una de las cosas de las Cuales las mujeres suelen cuidarse es de la Celulitis y por ello a continuación te traemos 7 importantes trucos para combatir la Celulitis en la amada piel. Y es que de acuerdo con el libro Alto a la celulitis, Editorial Animae, las mujeres de raza blanca son  las que están más expuestas a sufrir de la celulitis, seguida de las mujeres de raza negra y en último lugar tenemos a las mujeres de origen asiático.

Existen otros factores con los cuales pueden padecer de la celulitis como la forma de tu cuerpo, es decir: que tengas la forma de una pera, otra es tener las caderas anchas y muslos robustos en ellas hay mayor predisposición. Así que nosotros te daremos a conocer 7 trucos con los que podrás combatir la celulitis.

Antes de comenzar con los trucos para combatir la celulitis es muy importante saber que existen tres tipos de celulitis, mismas que son las siguientes

Tipos de Celulitis


  1. Celulitis Compacta: Esta es muy común en las personas que gozan de una buena condición física. Se puede identificar de una manera muy rápida, esto debido a que tiene consistencia sólida y dura al tocarla con los dedos, esto es señal de cansancio venoso o linfático de las extremidades inferiores.
  2. Celulitis Flácida: La celulitis flácida es muy frecuente en las personas de mediana edad, sobre todo aquellas que han tenido frecuentes cambios de peso corporal. Se localiza especialmente en muslos y brazos.
  3. Celulitis Edematosa: En este caso se trata de un estancamiento de líquidos y se localiza principalmente en los glúteos, parte inferior de las piernas, pies y tobillos.

Cómo eliminar la celulitis


Estos son los trucos que debes aplicar para combatir la celulitis


  1. Evita el esfuerzo muscular en exceso, ya que al hacerlo se produce ácido láctico en los músculos, lo cual tiene efectos muy negativos en la oxigenación de los tejidos y circulación.
  2. (Recomendamos) hacer cualquiera de estas actividades físicas: natación, andar en bicicleta o yoga, claro está que debe ser de manera regular sin caer en el exceso. Estas actividades te ayudarán a mantener tu frecuencia cardíaca baja, ayudándote a eliminar la grasa y celulitis.
  3. Evitar las malas posturas, ya que estas favorecen a la aparición de la celulitis. Te recomendamos evitar cruzar constantemente las piernas para no afectar la circulación sanguínea, lo mismo pasa cuando estamos mucho tiempo de pie, así que hay que estar en constante movimientos.
  4. Utiliza zapatos cómodos, de planta alta y sobre todo preferible sin punta. También trata de evitar durante mucho tiempo zapatos de tacón alto, ya que impiden que el sistema nervioso funcione de manera correcta.
  5. Ropa interior cómoda y adecuada, esta no debe apretarte mucho, ni muy pegada ni con resortes en la ingle, ya que altera el equilibrio circulatorio.
  6. Utiliza prendas que sean cómodas y suaves para tu cuerpo, esto favorecerá a una mejor circulación de la sangre en tu cuerpo.
  7. Tu brassiere debe ser de la talla adecuada para ti, ya que en caso de que este sea demasiado grande obstaculiza la circulación en el hombro y los brazos.


Así que a partir de ahora ya puedes poner en práctica cualquiera de estos trucos para poder decirle adiós a la molesta celulitis, algo que sin duda alguna aqueja a muchas mujeres.